İstanbul Yoga Merkezi Güncesi: Om Meditasyonu

Merhaba,

Vivekananda Yoga Üniversitesi'nin geliştirdiği haliyle yapılan Om meditasyonunun detaylarını aşağıda görebilirsiniz.

Oturuş şekli ve hazırlıklar:

yaklaşık 45 dakika hareket etmeden durabileceğiniz herhangi bir oturuş şekli olabilir. Mümkün olduğunca sırtınız dik durmalıdır, bu nedenle gerekirse sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz. Geleneksel olarak bağdaş kurarak oturma önerilir.

Uygulama boyunca gözlerimiz hep kapalı olmalıdır ki, dikkatimiz kendi içimize dönebilsin.

Oturduğumuz yerde nefes çalışmaları yapacağımız için tütsü yakmayalım. Oda iyi havalandırılmış olsun.Mümkün olduğunca kapının, telefonun çalmayacağından emin olalım. Gerekiyorsa, çevremize 45 dakika kadar rahatsız edilmek istemediğimizi söyleyelim.

Açılış Mantrası:

Om Sahanavavatu,
Sahanou bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvinavadhitamastu
Ma vidvişavahai
Om Şanti, Şanti, Şanti

Anlamı:
Om. (Evren) Hepimizi korusun,
Hepimizi beslesin.
Birlikte büyük bir enerji ile çalışalım.
Çalışmamız aydınlatıcı olsun ve meyve versin.
Birbirimizden nefret etmeyelim.
Om, huzur, huzur, huzur.

Kriya (Arınma Çalışması):

Kapalabhati

Kapalabhati körük nefesi olarak da bilinir. Aktif nefes veriş, pasif nefes alış olarak uygulanır. Nefesi hızla burundan verdikten sonra, kişi kendiliğinden nefes alır (burundan). Sonra hızla tekrar nefes verilir. Yani dikkat nefes alışta deği, verişte toplanır. Yavaştan hızlıya doğru yaklaşık dakikada 60 kez yapılacak şekilde uygulanır.

uygulamanın bitiminde hemen normal nefes alış verişe geçme ihtiyacı hissetmez ve bunun yerine bir süre nefesin durduğunu hissedebilirsiniz. Eğer bu gerçekleşirse, bir müddet sessiz şekilde oturun, ve nefesin olmadığı bu anın keyfini çıkarın.

Uygulama esnasında aklımızı sakin tutalım. Yaptığımız uygulama harici başka düşüncelere aklımızda yer vermeyelim.

Pranayama Çalışması:

Naddhi Şudhi :

Elimizi Nasika Mudra yapalım. (nasika mudra burun mudrasıdır. Bunun için sağ elimizin işaret ve orta parmaklarını bükeriz. Baş parmağımızı sağ burun deliğini, yüzük ve serçe parmağımızı ise sol burun deliğimizi kapatmada kullanacağız.)

Önce sağ burun deliğini kapatarak, sol burun deliğinden nefes verelim. Sonra, soldan nefes alalım. Sol burnu kapatarak, sağ burun deliğini açalım ve nefes verelim. Şimdi sağdan nefes alalım, sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğini açıp nefes verelim.

Bu bir tur Naddhi Şuddhi'dir. Bu uygulamayı 9 kez tekrar edelim.

Sadantha:

Ağzımızı dişlerimizi kenetleyerek açalım, dişlerimiz görünsün.

Dişlerimizin arasından sesli bir şekilde nefes alalım. Ağzımızı kapatalım ve burnumuzdan nefes verelim.

Bu nefes çalışmasını 9 kez tekrar edelim.

Bramhari: (dişi arı sesi)

Burnumuzdan normal bir nefes alalım ve verirken orta incelikte bir M-kara (M sesi) çıkaralım, tıpkı bir arının vızıltısı gibi bir ses çıktığını hissedelim. M-kara'nın titreşimlerini tüm bedende hissedelim.

Bu nefes çalışmasını 9 kez tekrar edelim.

Meditasyon:

1. adım:

Önce A-kara (A-sesi) ile başlıyoruz. 9 kez sesli tekrar edeceğiz. Nefes alıyoruz, ve verirken A-kara ile ağızdan nefesi veriyoruz.