Evde yoga yapmak isteyenlere program

Satın almak için tıklayınız

Evde yoga yapmak isteyenler, 4 Ocak 2012 tarihinde dağıtıma verilen Purnam Yayınları'ndan çıkan Evde Yoga - Vivekananda Yoga Üniversitesi'ne göre isimli kitabı okumalarını öneriyorum.

Purnam Yayınları, kurucusu olduğum İstanbul Yoga Merkezi'nin bir kuruluşudur. 
Purnam Yayınlarına ait tüm kitapları kitapevlerinden, internet dükkanlarından ve İstanbul Yoga Merkezi'nden satın alabilirsiniz.

Sevgiler, Anu (Ayça Gürelman)

Merhaba,
Bugun Istanbul disinda yasayan bir okurdan evde neler yapabilecegi konusunda yardim talebi aldim, bu grupta da benzer ihtiyaclari olanlarin olacagini varsaydigim icin, kendisine verdigim cevabi gruba da gonderiyorum;
Selamlar,
Anu.

*-*-*-*
...Size onerim her gun asagidaki tarz bir programi uygulamanizdir.

Her gun uygulanmak uzere asagidaki programlari deneyin:
1. uygulama:
30 dak. yogamerkezi.com web sitesinde bulunan duruslarin uygulanmasi
15 dakika nefes calismasi (sadece yerde bagdas kurup oturun, ve 15
dakika boyunca burnunuza ve aldiginiz nefese konsantre olun. Nefes
ritminizi degistirmeden, nefesi izleyin. gozler kapali olsun.)
15 dakika meditasyon (nefes calismasi bittikten sonra, yerinizden
kipirdamadan, gozlerinizi kapali tutmaya devam edin. Bedeninizin
rahat ama dik durmasina ozen gosterin (sirt-boyun ve bas tek hizada
olsun). dikkatinizi gogus ortasina verin, ve sessizce oturun.

2. uygulama:
15 dakika nefes calismasi (sadece yerde bagdas kurup oturun, ve 15
dakika boyunca burnunuza ve aldiginiz nefese konsantre olun. Nefes
ritminizi degistirmeden, nefesi izleyin. gozler kapali olsun.)
15 dakika meditasyon (nefes calismasi bittikten sonra, yerinizden
kipirdamadan, gozlerinizi kapali tutmaya devam edin. Bedeninizin
rahat ama dik durmasina ozen gosterin (sirt-boyun ve bas tek hizada
olsun). dikkatinizi gogus ortasina verin, ve sessizce oturun.

Bu uygulamalardan biri sabah, digeri aksam her gun duzenli yapilsin,
mumkun oldugunca sabah erken kalkmaya gayret edin (ideali gun
agarirken kalkmak), ve ilk isiniz bu uygulamalardan biri olsun.
Digerini ise, aksam yatmadan once deneyebilirsiniz.

Bu sure boyunca, ayrica bir kac onerim olacak;
1. uygulama oncesinde agir yemek yemeyin, mumkunse ac karniniza
uygulama yapin, yemeginizi uygulamadan sonra yersiniz. Karniniz cok
acsa, ilik bir bardak sut icin.
2. Rahat kiyafetler giyin.
3. Mumkun oldugunca bu ay boyunca asiri konusmayin, asiri gezmeyin,
asiri TV seyretmeyin, asiri ofkelenmeyin, vs... Yani asiriliklari
yavas yavas torpuleyin.

Yaklasik 1 ay boyunca, bu programi duzenli her gun uygulayip, bana ay
sonunda kendinizi nasil hissettiginizi yazar misiniz.

Selamlar...
*-*-*-*